Progressive Muskelentspannung

Die Methode der Progressiven Muskelentspannung ist nach dem amerikanischen Psychologen Jacobson benannt worden. Dieses körperorientierte Entspannungsverfahren besagt, daß Gefühle der Anspannung, Unruhe und Erregung Muskelverspannungen erzeugen, die es durch das progressive Muskelentspannung gezielt und nachhaltig zu beeinflussen gilt. Hierbei werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen bewußt angespannt ( ca. 5- 7 sec). Die Muskelspannung darf allerdings nicht zu stark sein. In dieser Zeit atmet der Anwender möglichst nicht ein oder aus. Darauf folgt eine Phase der Entspannung für ca. 20-30 sec., in der geatmet wird.

Durch regelmäßiges Üben ist dieses Verfahren leicht zu erlernen und kann anschließend im Alltag des Praktizierenden ohne größeren Aufwand eingesetzt werden. Die Wirkungen der progressiven Muskelentspannung zeigen sich durch eine zunehmende Spannungslinderung, Durchblutungsverbesserung und tieferes Atmen. Das Wohlbefinden des Körpers und eine Zunahme von Ruhe und Gelassenheit sind für die Gesundheit des Praktizierenden deutlich spürbar.

 Interessanter Link zum Thema:

Johnen, Wilhelm: Muskelentspannung nach Jacobson. Gräfe und Unzer